Dieta AntiFracaso
Seguire una dieta è complicato e sicuro che in più di un'occasione hai cercato di fare regime e hai finito per abbandonarlo alla prima di cambiamento perché non hai visto il risultato.
Se sei di quelle che hai incominciato un ed un'altra dieta e li hai abbandonate tutte, abbiamo la soluzione al tuo problema: il regime antifracaso, perfetto per le donne con poca disciplina ma con molta voglia di essere in forma. Benché ti sembri stretta la cosa certa è che puoi introdurre alcuno variazione, sempre dentro i cánones che ti segniamo. Inoltre, puoi accompagnare anche le tue merende con qualche succo, gazzosa o bibita isotonica.
Quello te lo farà più facile.
LUNEDI'
Colazione
- Infusión con latte descremada - Una fetta di pane di crusca o integral- Un pezzo di formaggio magro.
Media domani
- Un yogurt o un bicchiere di latte scremato
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Due rondelle fini di pesce bianco al horno- Brocoli all'ajillo - Cocktail di frutte con un pezzo di formaggio blancoMerienda - Infusión con latte descremada - Coppetta di tutti frutti
Media tardi
- Un succo o infusión- Mezza mela o pera al forno con cannella
Cena
- Caldo o zuppa di hortalizas- Schizzo "multicolore" con carota, cipolla, pomodoro, veccie e huevo- Insalata "ad ogni verde" con lattuga, sedano, punte di asparago e berro- Una fetta di melone
MARTEDI'
Colazione
- Infusión con edulcorante- Mini-sandwich "light" con una fetta di pane di crusca o integrale, con una rondella di pomodoro, una cucchiaiata ghiotta di formaggio bianco scremato ed un pezzo di prosciutto cotto
Media domani
- Battuto di frutta, preparato con una frutta piccola ed un bicchiere mezzo di latte scremato
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Pollo al grill con limón- Insalata tricolore con cavolo cappuccio bianco, zuchini e rabanitos- Cocktail di citrici: mezza arancia e mezzo pompelmo rosato
Merenda
- Infusión con dolcificante o un bicchiere di jugo- Una pizza piccola fatta con una fetta di pane di crusca o integrale, una rondella di formaggio crema, pomodoro ed origano, tutto gratinato al forno
Media tardi
- Un yogurt o latte coltivato scremato con due mandorle filettate
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Brochette agrodolce con cubetti di cipolla, peperone, pomodoro, palmi e zanahoria- Insalata di lattuga di scarola con pepinos- Gelatina, yogurt o frullato senza zucchero
MERCOLEDI'
Colazione
- Un bicchiere di succo di arancia appena exprimido- Un yogurt scremato, se si ama, con inciampi di frutte, ed una cucchiaiata di semi di lino, sesamo o girasole
Media domani
- Infusión con latte descremada- Una mela
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Filetto di merluzzo alla napolitana- Insalata dell'orto fatto con pomodoro, barbabietola, ebree, sedano.... - Prugne fresche
Merenda
- Un bicchiere di latte di soja- Una fetta di pane di crusca con formaggio bianco
Media tardi
- Infusione tagliata con latte descremada- Due pezzi di ananas
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Soufflé verde di spinacio, cipolla di inverdisco e porro con due chiara battute a punto nevichi ed especias- Un pomodoro di insalata tagliato al mezzo con orégano- Una fetta di anguria
GIOVEDI'
Colazione
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca o integrale tostada- Una cucchiaiata ghiotta di formaggio bianco scremato
Media domani
- Un yogurt o un bicchiere di latte descremada- Un bicchiere di succo di pompelmo
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Milanese di soia con formaggio magro gratinato al horno- Insalata di cavolo cappuccio, sedano, carota e riso integral- Un gelato, sì, sì, un gelato, ad essere possibile senza zucchero,
Merenda
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca o integrale tostado- Mezza tazza di macedonia con dolcificante
Media tardi
- Mezza mela al forno spolverata con cannella
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Assaltato di zucca, bietola e huevo- Insalata "campestre" di crescione, lattuga, cavolo ed apio- Una tazza di uve
VENERDI'
Colazione
- Infusión con latte descremada- Una fetta biscottata con formaggio compatto magro
Media domani
- Un yogurt o latte scremato con pezzi di arancia
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Un pezzo di lombo alla pimienta- Insalata di palmi, peperone e pomodoro spolverata con basilico ed aglio picados- Mezzo pompelmo con dolcificante
Merenda
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca, integrale o di centeno- Una cucchiaiata ghiotta di formaggio bianco scremato con ralladura di limone
Media tardi
- Una mela arrosta, sulla quale possiamo spolverare cacao amaro per dare più gusto
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Schizzo "con sapore a mare" di lattuga, pomodoro, carota, cerchi di cipolla e bastoncini di pesce, condito con una cucchiaiata maionese light- Dolce di frutta
SABATO
Colazione
- Infusión con latte descremada- Tre biscotti di crusca, grano o di avena- Un pezzo di formaggio oppure un paio di cuharaditas di formaggio di ungere
Media domani
- Un bicchiere di jugo- Miscellaneo di frutte
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Un pezzo di torta di tonno o caballa- Insalata di crescione e finocchio, spolverata con aglio e perejil- Pelato fresco
Merenda
- Un yogurt scremato con frutas- Una fetta di pane di crusca o integrale con formaggio compatto magro
Media tardi
- Un bicchiere di jugo- Una cialda di sedano con formaggio e noce punto
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Assaltato di verdure con chiara di huevo- Insalata di foglie ad elección- Brochette da frutta "arcobaleno" di arancia, guineo e kiwi
DOMENICA
Colazione
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca o integral- Una cucchiaiata di formaggio bianco scremato con fragole filettate
Media domani
- Un yogurt o un bicchiere di latte scremato con una cucchiaiata di semi di lino, sesamo o girasole
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Supremo di pollo all'orégano- Insalata di pomodoro
Merenda
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca o integral- Una cucchiaiata di formaggio bianco scremato, per esempio con essenza di vaniglia, ed una cucchiaiata di gelatina
Media tardi
- Infusión con edulcorante- Mezza tazza di macedonia
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Insalata "nutritiva" con germogli di soia, cetriolo, carota cotta, cavolo cappuccio e cubetti di formaggio crema- Mousse "rinfrescante" di cubetti di melone ed anguria con yogurt scremato oppure succo di arancia.
Se sei di quelle che hai incominciato un ed un'altra dieta e li hai abbandonate tutte, abbiamo la soluzione al tuo problema: il regime antifracaso, perfetto per le donne con poca disciplina ma con molta voglia di essere in forma. Benché ti sembri stretta la cosa certa è che puoi introdurre alcuno variazione, sempre dentro i cánones che ti segniamo. Inoltre, puoi accompagnare anche le tue merende con qualche succo, gazzosa o bibita isotonica.
Quello te lo farà più facile.
LUNEDI'
Colazione
- Infusión con latte descremada - Una fetta di pane di crusca o integral- Un pezzo di formaggio magro.
Media domani
- Un yogurt o un bicchiere di latte scremato
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Due rondelle fini di pesce bianco al horno- Brocoli all'ajillo - Cocktail di frutte con un pezzo di formaggio blancoMerienda - Infusión con latte descremada - Coppetta di tutti frutti
Media tardi
- Un succo o infusión- Mezza mela o pera al forno con cannella
Cena
- Caldo o zuppa di hortalizas- Schizzo "multicolore" con carota, cipolla, pomodoro, veccie e huevo- Insalata "ad ogni verde" con lattuga, sedano, punte di asparago e berro- Una fetta di melone
MARTEDI'
Colazione
- Infusión con edulcorante- Mini-sandwich "light" con una fetta di pane di crusca o integrale, con una rondella di pomodoro, una cucchiaiata ghiotta di formaggio bianco scremato ed un pezzo di prosciutto cotto
Media domani
- Battuto di frutta, preparato con una frutta piccola ed un bicchiere mezzo di latte scremato
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Pollo al grill con limón- Insalata tricolore con cavolo cappuccio bianco, zuchini e rabanitos- Cocktail di citrici: mezza arancia e mezzo pompelmo rosato
Merenda
- Infusión con dolcificante o un bicchiere di jugo- Una pizza piccola fatta con una fetta di pane di crusca o integrale, una rondella di formaggio crema, pomodoro ed origano, tutto gratinato al forno
Media tardi
- Un yogurt o latte coltivato scremato con due mandorle filettate
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Brochette agrodolce con cubetti di cipolla, peperone, pomodoro, palmi e zanahoria- Insalata di lattuga di scarola con pepinos- Gelatina, yogurt o frullato senza zucchero
MERCOLEDI'
Colazione
- Un bicchiere di succo di arancia appena exprimido- Un yogurt scremato, se si ama, con inciampi di frutte, ed una cucchiaiata di semi di lino, sesamo o girasole
Media domani
- Infusión con latte descremada- Una mela
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Filetto di merluzzo alla napolitana- Insalata dell'orto fatto con pomodoro, barbabietola, ebree, sedano.... - Prugne fresche
Merenda
- Un bicchiere di latte di soja- Una fetta di pane di crusca con formaggio bianco
Media tardi
- Infusione tagliata con latte descremada- Due pezzi di ananas
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Soufflé verde di spinacio, cipolla di inverdisco e porro con due chiara battute a punto nevichi ed especias- Un pomodoro di insalata tagliato al mezzo con orégano- Una fetta di anguria
GIOVEDI'
Colazione
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca o integrale tostada- Una cucchiaiata ghiotta di formaggio bianco scremato
Media domani
- Un yogurt o un bicchiere di latte descremada- Un bicchiere di succo di pompelmo
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Milanese di soia con formaggio magro gratinato al horno- Insalata di cavolo cappuccio, sedano, carota e riso integral- Un gelato, sì, sì, un gelato, ad essere possibile senza zucchero,
Merenda
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca o integrale tostado- Mezza tazza di macedonia con dolcificante
Media tardi
- Mezza mela al forno spolverata con cannella
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Assaltato di zucca, bietola e huevo- Insalata "campestre" di crescione, lattuga, cavolo ed apio- Una tazza di uve
VENERDI'
Colazione
- Infusión con latte descremada- Una fetta biscottata con formaggio compatto magro
Media domani
- Un yogurt o latte scremato con pezzi di arancia
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Un pezzo di lombo alla pimienta- Insalata di palmi, peperone e pomodoro spolverata con basilico ed aglio picados- Mezzo pompelmo con dolcificante
Merenda
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca, integrale o di centeno- Una cucchiaiata ghiotta di formaggio bianco scremato con ralladura di limone
Media tardi
- Una mela arrosta, sulla quale possiamo spolverare cacao amaro per dare più gusto
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Schizzo "con sapore a mare" di lattuga, pomodoro, carota, cerchi di cipolla e bastoncini di pesce, condito con una cucchiaiata maionese light- Dolce di frutta
SABATO
Colazione
- Infusión con latte descremada- Tre biscotti di crusca, grano o di avena- Un pezzo di formaggio oppure un paio di cuharaditas di formaggio di ungere
Media domani
- Un bicchiere di jugo- Miscellaneo di frutte
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Un pezzo di torta di tonno o caballa- Insalata di crescione e finocchio, spolverata con aglio e perejil- Pelato fresco
Merenda
- Un yogurt scremato con frutas- Una fetta di pane di crusca o integrale con formaggio compatto magro
Media tardi
- Un bicchiere di jugo- Una cialda di sedano con formaggio e noce punto
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Assaltato di verdure con chiara di huevo- Insalata di foglie ad elección- Brochette da frutta "arcobaleno" di arancia, guineo e kiwi
DOMENICA
Colazione
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca o integral- Una cucchiaiata di formaggio bianco scremato con fragole filettate
Media domani
- Un yogurt o un bicchiere di latte scremato con una cucchiaiata di semi di lino, sesamo o girasole
Pranzo
- Caldo o zuppa di vegetales- Supremo di pollo all'orégano- Insalata di pomodoro
Merenda
- Infusión con latte descremada- Una fetta di pane di crusca o integral- Una cucchiaiata di formaggio bianco scremato, per esempio con essenza di vaniglia, ed una cucchiaiata di gelatina
Media tardi
- Infusión con edulcorante- Mezza tazza di macedonia
Cena
- Caldo o zuppa di vegetales- Insalata "nutritiva" con germogli di soia, cetriolo, carota cotta, cavolo cappuccio e cubetti di formaggio crema- Mousse "rinfrescante" di cubetti di melone ed anguria con yogurt scremato oppure succo di arancia.
