Dieta per gli Adolescenti


La nutrizione per gli adolescenti consiste in somministrare ai giovani che si trovano tra i 12 ed i 18 anni, la sufficiente quantità di nutriente per i suoi corpi. Durante questa tappa, suo figlio adolescente dovrà sorteggiare durante il tragitto grandi sforzi della sua crescita. Egli diventerà più alto e salirà rapidamente di peso. Assicuri Lei di mantenere a sua disposizione una gran varietà di alimenti e refrigeri. Questo gli darà sufficienti nutrienti negli alimenti che egli consuma. I nutriente sono le calorie, le proteine, il grasso, le vitamine ed i minerali.

Attenzioni:

Necessità di nutrienti: La quantità di calorie e proteine di che suo figlio adolescente ha bisogno dipende della sua età e peso. Divida le libbre che pesa suo figlio per 2.2 affinché calcoli il peso in chilogrammi. La quantità di calorie e proteine che sono necessarie per la crescita è maggiore se suo figlio partecipa ad attività sportive. Domandi al suo medico quale sarebbe il peso ideale per suo figlio adolescente in ognuna delle fasi della crescita. Questo può aiutarlo a salire o abbassare la somministrazione di calorie per rimanere nel peso ideale.

Calorie
Da 12 a 14 anni: approssimativamente 45 a 55 calorie per chilogrammo di peso
Da 15 a 18 anni: approssimativamente 40 a 45 calorie per chilogrammo di peso

Proteine
Da 12 a 14 anni: approssimativamente 1 grammo per chilogrammo di peso
Da 15 a 18 anni: approssimativamente 0.9 grammi per chilogrammo di peso
Vitaminizzi e minerali: Suo figlio adolescente non deve prendere vitamine o minerali addizionali se egli segue una dieta ben oscillata. Prima di dare supplementi vitaminici o minerali a suo figlio adolescente, parli col suo medico.

Cambiando le abitudini alimentari
Gli adolescenti vivono frequentemente molto occupati nella scuola, il lavoro e le attività sportive. Gli aiuti a pianificare il giorno, se egli non può stare nella casa nel momento dei cibi. Invii con lui refrigeri salutari o pranzi imballati. Questo l'eviterà che consuma cibi poco salutari. Può portare refrigeri addizionali o alimenti che egli possa preparare rapidamente.

Anche suo figlio adolescente può imparare delle sue buone abitudini alimentari. Gli insegni col suo esempio e l'elogi quando scelga buoni alimenti. Durante questa epoca tenti di non criticare la sua apparenza. Gli adolescenti si preoccupano con molta facilità per la sua immagine corporale. Se stanno mangiando molto o molto poco può colpire la sua crescita. Se è preoccupato circa le abitudini alimentari di suo figlio, parli col suo medico.

Alternative per i gruppi di alimenti
Segno di correzione a suo figlio adolescente almeno una porzione al giorno di alimenti ricchi in vitamina Anche C. ha bisogno di una porzione giornaliera di alimenti ricchi in vitamina A. Questi include spinacio, zucchina, carote o patate americano.
Scelga carni magre, pesce ed alimenti avicoli, per suo figlio adolescente. Anche segno di correzione latte al 2 percento e prodotti lattei pianterreni in grasso dopo i 2 anni di età per limitare il consumo di grasso sature. Eviti gli alimenti soffritti ed i dolci con alto contenuto di grasso eccetto in occasioni speciali. Questo scende le probabilità da contrarre disturbi cardiaci quando arrivi all'età adulta.

Il menu di dimostrazione che ha 3000 calorie che menzioniamo più avanti l'aiuterà a programmare i cibi ed i refrigeri. Se suo figlio adolescente ha bisogno di più calorie, aggreghi giornalmente più prodotti di ognuno dei gruppi di alimenti.

Volume delle porzioni:
Usi la lista il volume delle porzioni affinché misuri bene gli alimenti ed avvinazzate.

1-1/2 tazze, 12 once, di liquido equivale al volume di una lattina di gazzosa.
1 tazza, 8 once, di alimenti equivale al volume di un pugno grande.
1/2 tazza, 4 once, di alimenti equivale a mezzo pugno grande.
1 oncia di formaggio equivale più o meno ad un cubo di 1 pollice
2 cucchiaiate equivalgono più o meno al volume di una noce grande.
1 cucchiaiata equivale più o meno al volume della punta del suo pollice, dall'ultima falange.
1 cucchiaiata equivale più o meno al volume della punta del suo dito mignolo, dall'ultima falange.
Una porzione equivale al volume del cibo dopo l'avere cucinata. Tre once di carne cotta equivalgono approssimativamente al volume di mazzo di carte di carte.

Porzioni giornaliere per un adolescente

Pani ed amidi: La maggioranza degli adolescenti necessitano da 5 a 10 porzioni giornaliere. Una porzione è più o meno la quantità che menzioniamo di seguito.
1 bagel o muffin
2 fette di pane
1/2 tazza di cereale cotto, pascola, patate o riso
1 oncia o 3/4 di tazza di cereale secco

frutta: La maggioranza degli adolescenti necessitano da 3 a 5 porzioni giornaliere. Una porzione è più o meno la quantità che menzioniamo di seguito.
1/2 tazza di frutta confezionata o succo di frutta
1 frutta fresca, come una mela, arancia, pesca o pera
Da 15 a 20 uve
1-1/2 tazza di mirtilli o melone

Carne / Sostituti della carne: La maggioranza degli adolescenti necessitano da 3 a 5 porzioni giornaliere. Una porzione è più o meno la quantità che menzioniamo di seguito.
1/2 tazza di ricotta o di formaggio ricota
Da 3/4 a 1 tazza di fagioli secchi cotti o legumi
1 uovo
1 oncia di formaggio regolare o scendo in grasso
Da 2 a 3 once di carne, pesce o uccelli
Da 2 a 3 cucchiaiate di burro di arachide

Latte o yogurt: La maggioranza degli adolescenti necessitano da 4 a 5 porzioni giornaliere. Una porzione è uguale a 1 tazza di latte o yogurt basso in grasso. Se a suo figlio adolescente non gli piace il latte o lo yogurt, nel suo posto può usare si unisca oncia di formaggio o 1/2 tazza di ricotta.

Vegetali: La maggioranza degli adolescenti necessitano da 2 a 3 porzioni giornaliere. Una porzione è più o meno la quantità che menzioniamo di seguito
1/2 tazza di vegetali lessi o 1 tazza di vegetali crudi
2 tazze di verdure per insalata
1 tazza di succo di vegetali o di pomodoro
Il suo adolescente dovrebbe mangiare solamente la quantità sufficiente di alimenti per supplire la sua necessità di calorie

Grassi: La maggioranza degli adolescenti necessitano da 2 a 4 porzioni giornaliere. Una porzione è più o meno la quantità che menzioniamo di seguito.
6 mandorle o 10 arachidi
2 cucchiaiate di crema di formaggio, avocado, o abbellimento pianterreno in grasso per insalate
1 cucchiaiata di olio, margarina, maionese o burro
1 cucchiaiata di abbellimento per insalate

Dolci e dolci: Consuma solamente quanto basta di questo gruppo affinché si mantenga in un buon peso corporale. Molti adolescenti possono mangiare da 1 a 3 porzioni alla settimana senza che portino su troppo di peso. Ricordi che l'eccesso di dolci e dolci può avere anche effetto nei problemi della pelle, come l'acne. Una porzione è una quantità media, come 1/8 di un dolce (piede), 1/2 tazza di gelato di crema, un biscotto di 3 pollici, 1/2 tazza di budino o 2 biscotti piccoli.

Accordi sulla sua attenzione: Lei ha il diritto di partecipare al piano di attenzione di suo figlio. Per partecipare a questo piano, lei deve imparare circa la salute nutrizionale giovanile ed il trattamento. In questo modo, lei ed i suoi medici possono parlare circa le sue opzioni e decidere che trattamento si userà per suo figlio. Lei ha sempre il diritto a respingere il suo trattamento.